CrossFit训练真的好吗？你适合吗？-全球消息

1、CrossFit训练真的好吗？你适合吗？

【资料图】

2、CrossFit成立于2000年，从最初拥有6000名玩家的13个分支机构，到2015年拥有数万名玩家的4000多个训练基地。CrossFit风靡全球，成功挤进健身体系，成为新的训练项目。

3、CrossFit强调全身参与训练，结合硬拉、深蹲、肩推等重负荷训练，以及高翻转、挺举等举重技术，胡灵、雪橇、体操等涵盖推、拉、负重、攀爬的运动也是CrossFit训练的常客。

4、此外，CrossFit训练并没有忽视有氧运动，如跑步、骑自行车和划船。整体训练活动是建立心肺耐力、肌肉耐力、力量、柔软度、速度、协调性、敏捷性和平衡感，改善一切身体锻炼条件。

5、CrossFit能带来的好处不仅仅是他们所说的。根据2013年的一项研究，经过10周的CrossFit训练，男性和女性的有氧能力平均增加了12%，而脂肪减少了近20%。

6、而且CrossFit的训练倾向于间歇训练，利用各种高强度的训练来强化运动技能，培养有氧能力，提高身体爆发力。至于间歇训练的减脂效果，相信已经得到普遍认可。

7、但是，即使CrossFit再好，还是有一些缺点会引起负面的声音。和很多专家一样，他们不赞成普通人参加CrossFit培训！

8、大致有两个原因：

9、一是技术门槛高，初学者不舒服。

10、虽然CrossFit很热血，但其实每一个训练动作都不简单。尤其是与举重相关的动作，可能需要几年时间才能同时掌握技术和重量，只需练习“力量清洁”。

11、所以，对于没有负重训练基础的人来说，挑战CrossFit几乎等同于增加受伤的几率。遗憾的是，目前CrossFit认证初始阶段的门槛比较简单，这种情况无法严格避免。

12、二是快节奏训练，容易忽视动作质量。

13、如前所述，CrossFit部分间歇训练，在规定时间内尽可能多地做，也是比赛方式之一。但正因为如此，即使是有训练经验和基础的人，在快节奏的训练过程中，忽视动作质量也是常见的经验。

14、关于CrossFit运动员最常见的运动损伤有较多的研究和统计，发现不仅髋、膝、背部损伤的风险高于一般负重训练，而且肩部损伤在CrossFit运动员的受伤部位中占首位。这些都是快节奏训练中受伤的结果。

15、如果还想尝试CrossFit该怎么办？

16、我们建议一般以肌肉力量训练为主，CrossFit的基本动作穿插在中间，也就是把动作拉出来单独训练，一开始不要直接进行CrossFit训练。有良好的肌肉力量基础可以减少受伤的几率，帮助你在个人训练动作中有更多的耐力。

17、相关建议：

18、CrossFit训练——激情燃烧。

19、健身指南：健身房固定训练器材使用流程。

20、你拉错了吗？5个常见拉伸错误！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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